Έχετε χάσει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η διαδικασία έχει επιβραδυνθεί; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βοηθήσουμε το σώμα να αναπτυχθεί προκειμένου να προχωρήσει ο μεταβολισμός. Πώς μπορείτε να το κάνετε; Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας.
Τι θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους;
Έτσι, η απώλεια βάρους θα είναι ταχύτερη εάν το τμήμα μειωθεί. Πρέπει να επιλέξετε ένα μικρό πιάτο και να βάλετε το φαγητό εκεί. Και πρέπει να τρώτε πιο συχνά, ώστε το αίσθημα της πείνας να μην σας βασανίζει.
Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και, φυσικά, επιταχύνει το μεταβολισμό. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να προστεθεί στο νερό. Δεν χρειάζεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως, μπορείτε να ξεκινήσετε με μισό ποτήρι. Το κύριο πράγμα είναι να αναπτύξετε τη συνήθεια να πίνετε πριν φάτε.
Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και του κατάλληλου δείπνου. Πρέπει να επιλέξετε εύπεπτες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Δηλαδή, πιάτα από αυγά, ψάρι, τυρί cottage και λαχανικά είναι κατάλληλα. Αλλά το κρέας δεν αξίζει να φάτε το βράδυ.
Μερικές φορές ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο σε τακτική βάση, η απώλεια βάρους είναι απίθανο να συζητηθεί. Ως εκ τούτου, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, το όνειρο θα πρέπει να είναι ήρεμο και σταθερό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια βόλτα το βράδυ, να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα και να κλείσετε ό, τι μπορεί να προκαλέσει ενθουσιασμό πριν πάτε για ύπνο.
Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα είναι να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Εάν τρώτε άπαχο κρέας και ψάρι, πολλά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ταυτόχρονα αποφεύγετε muffins και γλυκά, τρόφιμα με πρόσθετα και ανθυγιεινά fast food, η απώλεια βάρους θα είναι ταχύτερη. Επομένως, πληρώνει για την ανάλυση της διατροφής σας. Ίσως τρώτε σωστά όλη την ημέρα και αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και υπερβολική κατανάλωση το βράδυ; Ή πιστεύετε ότι τα κύρια γεύματα πρέπει να είναι υγιή και ότι μπορείτε να έχετε ένα σνακ σε ένα κουλούρι;
Λαχανικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή
Ορισμένα λαχανικά βοηθούν πολύ στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν φρούτα που αφαιρούν την περίσσεια νερού από το σώμα, επιταχύνουν το μεταβολισμό, καθαρίζουν τα έντερα και βοηθούν στην ταχύτερη διάσπαση των λιπών. Επιπλέον, όλα τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, οπότε ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός δεν μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, οι ίνες που περιέχονται στα φρούτα είναι απόλυτα κορεσμένες, έτσι ώστε το αίσθημα της πείνας μετά την κατανάλωση λαχανικών να μην βασανίζεται.
Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μερικά από αυτά πρέπει να τρώγονται ωμά, ενώ άλλα μπορούν να βράσουν στον ατμό, να βράσουν ή να ψηθούν.
Όλα τα λαχανικά είναι υγιή, αλλά υπάρχουν μερικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κάθε μέρα. Εδώ είναι τα πιο χρήσιμα:
- Σέλινο - τόσο ρίζα όσο και στέλεχος
- Αγγούρι;
- Κολοκύθι;
- Κολοκύθι;
- Γλυκές πιπεριές;
- κάθε είδους λάχανο?
- Τεύτλα;
- Ντομάτες;
- Κρεμμύδι και σκόρδο
- Μαυρομάτικα φασόλια.
Όλα αυτά τα λαχανικά όχι μόνο περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και καθαρίζουν τα έντερα, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, ανακουφίζουν από την υπερβολική όρεξη και λαχτάρα για γλυκά και οίδημα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες από αυτά τα λαχανικά θα πρέπει να είναι καρυκευμένες μόνο με υγιείς σάλτσες. Η μαγιονέζα, η ξινή κρέμα και άλλες σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα λειτουργήσουν. Ο χυμός λεμονιού, το φυτικό λάδι, το ξύδι κρασιού είναι ο καλύτερος επίδεσμος για τα λαχανικά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να χάσετε βάρος. Σε τελική ανάλυση, η χρήση λιπαρών σάλτσας μπορεί να προσθέσει ανεπιφύλακτα επιπλέον κιλά.
Έτσι, ένας εύκολος τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους είναι να τρώτε υγιή λαχανικά σε τακτική βάση.
Άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά είναι να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων γρηγορότερα, ενισχύει το μεταβολισμό σας και τονώνει τους μυς σας.
Θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι ακόμη και αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή επισκεφθείτε την πισίνα 2-3 φορές την εβδομάδα, δεν θα είναι αρκετό.
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κάνετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής πιο φορητό. Αυτό σημαίνει μετακίνηση οπουδήποτε και όποτε είναι δυνατόν. Περπατήστε στο σπίτι ή τουλάχιστον κάντε μερικές στάσεις, ανεβείτε τις σκάλες και αρνηθείτε το ασανσέρ, παίξτε υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά, κάντε μια γρήγορη πρωινή άσκηση
Δεύτερον, πρέπει να αλλάζετε τη σωματική σας δραστηριότητα τακτικά. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και αυτή η σωματική δραστηριότητα καθίσταται λιγότερο αποτελεσματική. Είναι επομένως απαραίτητο να εναλλάσσεται η εκπαίδευση. Για παράδειγμα, περάστε 20 λεπτά με στάσιμο ποδήλατο και μετά κάντε αερόμπικ στο νερό για μισή ώρα. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης.
Τρίτον, συνιστάται να κάνετε μικρές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, τραβώντας το στομάχι σας ή τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς σας. Αυτές είναι διακριτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά, κατά τη μεταφορά, ή ενώ περπατάτε. Φαίνεται σαν ελαφριά σωματική δραστηριότητα, αλλά τα αποτελέσματα θα υπερβούν τις προσδοκίες.
Και ένα άλλο πολύ ενδιαφέρον σημείο: μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, η όρεξη μειώνεται. Αυτό σημαίνει, μετά την προπόνηση, υπάρχει αρκετή ομελέτα και σαλάτα ή ακόμα και ένα ποτήρι γιαούρτι με κανέλα.
Μικρά κόλπα
Τα μικρά κόλπα θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Απλά μην τα ξεχνάτε.
Εδώ είναι τα πιο χρήσιμα:
- Προσθέστε μπαχαρικά σε πιάτα - κανέλα, τζίντζερ, καυτερή πιπεριά θα σας βοηθήσει να διαλύσετε τα λίπη πιο γρήγορα.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού - συγκρατεί νερό στο σώμα και συμβάλλει στο σχηματισμό οιδήματος.
- Χρησιμοποιήστε αποξηραμένα φρούτα και φρούτα αντί για ζάχαρη.
- Μην τρώτε εν κινήσει και τρώτε αργά - αυτό θα μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
- κανονίστε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα - είναι καλύτερα να επιλέξετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
- Το κρέας και τα ψάρια τρώγονται πάντα με βότανα - συμβάλλει στην καλύτερη πέψη των τροφίμων.
- Μειώστε την όρεξη με αρωματικά έλαια, υγιεινά μπαχαρικά (βανίλια, κανέλα, γλυκάνισο).
- Πίνετε υγιεινά ποτά πιο συχνά - πράσινο τσάι, έγχυση ροδαλού ισχίου, αφέψημα βελόνων ερυθρελάτης (επιταχύνουν το μεταβολισμό).
Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία και μερικές φορές τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα αντιληπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, μην τα παρατάτε, είναι καλύτερα να θυμάστε τους απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Πρέπει να εισαχθούν στη ζωή σας σιγά-σιγά και, στη συνέχεια, η διαδικασία ρίψης επιπλέον κιλών θα προχωρήσει πάλι με ταχύ ρυθμό.